TED日本語 - エミリ・バルセティス: 運動するのが人より億劫なわけ

TED日本語

TED Talks(英語 日本語字幕付き動画)

TED日本語 - エミリ・バルセティス: 運動するのが人より億劫なわけ

TED Talks

運動するのが人より億劫なわけ
Why some people find exercise harder than others
エミリ・バルセティス
Emily Balcetis

内容

ある人は、他の人より体重を減らすことに苦戦するのは何故でしょう?社会心理学者エミリ・バルセティス氏が、数ある理由のうちの一つである「視覚」に関する研究を発表します。役立つ情報が多いスピーチで、バルセティス氏は運動となると、どうしてある人は他の人とは全く違った捉え方をするのか説明し、そしてこの違いを解決する驚くほど簡単な方法を紹介します。

Script

Vision is the most important and prioritized sense that we have. We are constantly looking at the world around us, and quickly we identify and make sense of what it is that we see.

Let's just start with an example of that very fact. I'm going to show you a photograph of a person, just for a second or two, and I'd like for you to identify what emotion is on his face. Ready? Here you go. Go with your gut reaction. Okay. What did you see? Well, we actually surveyed over 120 individuals, and the results were mixed. People did not agree on what emotion they saw on his face. Maybe you saw discomfort. That was the most frequent response that we received. But if you asked the person on your left, they might have said regret or skepticism, and if you asked somebody on your right, they might have said something entirely different, like hope or empathy. So we are all looking at the very same face again. We might see something entirely different, because perception is subjective. What we think we see is actually filtered through our own mind's eye.

Of course, there are many other examples of how we see the world through own mind's eye. I'm going to give you just a few. So dieters, for instance, see apples as larger than people who are not counting calories. Softball players see the ball as smaller if they've just come out of a slump, compared to people who had a hot night at the plate. And actually, our political beliefs also can affect the way we see other people, including politicians. So my research team and I decided to test this question. In 2008, Barack Obama was running for president for the very first time, and we surveyed hundreds of Americans one month before the election. What we found in this survey was that some people, some Americans, think photographs like these best reflect how Obama really looks. Of these people,75 percent voted for Obama in the actual election. Other people, though, thought photographs like these best reflect how Obama really looks. 89 percent of these people voted for McCain. We presented many photographs of Obama one at a time, so people did not realize that what we were changing from one photograph to the next was whether we had artificially lightened or darkened his skin tone.

So how is that possible? How could it be that when I look at a person, an object, or an event, I see something very different than somebody else does? Well, the reasons are many, but one reason requires that we understand a little bit more about how our eyes work. So vision scientists know that the amount of information that we can see at any given point in time, what we can focus on, is actually relatively small. What we can see with great sharpness and clarity and accuracy is the equivalent of the surface area of our thumb on our outstretched arm. Everything else around that is blurry, rendering much of what is presented to our eyes as ambiguous. But we have to clarify and make sense of what it is that we see, and it's our mind that helps us fill in that gap. As a result, perception is a subjective experience, and that's how we end up seeing through our own mind's eye.

So, I'm a social psychologist, and it's questions like these that really intrigue me. I am fascinated by those times when people do not see eye to eye. Why is it that somebody might literally see the glass as half full, and somebody literally sees it as half empty? What is it about what one person is thinking and feeling that leads them to see the world in an entirely different way? And does that even matter? So to begin to tackle these questions, my research team and I decided to delve deeply into an issue that has received international attention: our health and fitness. Across the world, people are struggling to manage their weight, and there is a variety of strategies that we have to help us keep the pounds off. For instance, we set the best of intentions to exercise after the holidays, but actually, the majority of Americans find that their New Year's resolutions are broken by Valentine's Day. We talk to ourselves in very encouraging ways, telling ourselves this is our year to get back into shape, but that is not enough to bring us back to our ideal weight. So why? Of course, there is no simple answer, but one reason, I argue, is that our mind's eye might work against us. Some people may literally see exercise as more difficult, and some people might literally see exercise as easier.

So, as a first step to testing these questions, we gathered objective measurements of individuals' physical fitness. We measured the circumference of their waist, compared to the circumference of their hips. A higher waist-to-hip ratio is an indicator of being less physically fit than a lower waist-to-hip ratio. After gathering these measurements, we told our participants that they would walk to a finish line while carrying extra weight in a sort of race. But before they did that, we asked them to estimate the distance to the finish line. We thought that the physical states of their body might change how they perceived the distance. So what did we find? Well, waist-to-hip ratio predicted perceptions of distance. People who were out of shape and unfit actually saw the distance to the finish line as significantly greater than people who were in better shape. People's states of their own body changed how they perceived the environment. But so too can our mind. In fact, our bodies and our minds work in tandem to change how we see the world around us.

That led us to think that maybe people with strong motivations and strong goals to exercise might actually see the finish line as closer than people who have weaker motivations. So to test whether motivations affect our perceptual experiences in this way, we conducted a second study. Again, we gathered objective measurements of people's physical fitness, measuring the circumference of their waist and the circumference of their hips, and we had them do a few other tests of fitness. Based on feedback that we gave them, some of our participants told us they're not motivated to exercise any more. They felt like they already met their fitness goals and they weren't going to do anything else. These people were not motivated. Other people, though, based on our feedback, told us they were highly motivated to exercise. They had a strong goal to make it to the finish line. But again, before we had them walk to the finish line, we had them estimate the distance. How far away was the finish line? And again, like the previous study, we found that waist-to-hip ratio predicted perceptions of distance. Unfit individuals saw the distance as farther, saw the finish line as farther away, than people who were in better shape. Importantly, though, this only happened for people who were not motivated to exercise. On the other hand, people who were highly motivated to exercise saw the distance as short. Even the most out of shape individuals saw the finish line as just as close, if not slightly closer, than people who were in better shape.

So our bodies can change how far away that finish line looks, but people who had committed to a manageable goal that they could accomplish in the near future and who believed that they were capable of meeting that goal actually saw the exercise as easier. That led us to wonder, is there a strategy that we could use and teach people that would help change their perceptions of the distance, help them make exercise look easier?

So we turned to the vision science literature to figure out what should we do, and based on what we read, we came up with a strategy that we called, "Keep your eyes on the prize." So this is not the slogan from an inspirational poster. It's an actual directive for how to look around your environment. People that we trained in this strategy, we told them to focus their attention on the finish line, to avoid looking around, to imagine a spotlight was shining on that goal, and that everything around it was blurry and perhaps difficult to see. We thought that this strategy would help make the exercise look easier. We compared this group to a baseline group. To this group we said, just look around the environment as you naturally would. You will notice the finish line, but you might also notice the garbage can off to the right, or the people and the lamp post off to the left. We thought that people who used this strategy would see the distance as farther.

So what did we find? When we had them estimate the distance, was this strategy successful for changing their perceptual experience? Yes. People who kept their eyes on the prize saw the finish line as 30 percent closer than people who looked around as they naturally would. We thought this was great. We were really excited because it meant that this strategy helped make the exercise look easier, but the big question was, could this help make exercise actually better? Could it improve the quality of exercise as well?

So next, we told our participants, you are going to walk to the finish line while wearing extra weight. We added weights to their ankles that amounted to 15 percent of their body weight. We told them to lift their knees up high and walk to the finish line quickly. We designed this exercise in particular to be moderately challenging but not impossible, like most exercises that actually improve our fitness.

So the big question, then: Did keeping your eyes on the prize and narrowly focusing on the finish line change their experience of the exercise? It did. People who kept their eyes on the prize told us afterward that it required 17 percent less exertion for them to do this exercise than people who looked around naturally. It changed their subjective experience of the exercise. It also changed the objective nature of their exercise. People who kept their eyes on the prize actually moved 23 percent faster than people who looked around naturally. To put that in perspective, a 23 percent increase is like trading in your 1980 Chevy Citation for a 1980 Chevrolet Corvette.

We were so excited by this, because this meant that a strategy that costs nothing, that is easy for people to use, regardless of whether they're in shape or struggling to get there, had a big effect. Keeping your eyes on the prize made the exercise look and feel easier even when people were working harder because they were moving faster. Now, I know there's more to good health than walking a little bit faster, but keeping your eyes on the prize might be one additional strategy that you can use to help promote a healthy lifestyle.

If you're not convinced yet that we all see the world through our own mind's eye, let me leave you with one final example. Here's a photograph of a beautiful street in Stockholm, with two cars. The car in the back looks much larger than the car in the front. However, in reality, these cars are the same size, but that's not how we see it. So does this mean that our eyes have gone haywire and that our brains are a mess? No, it doesn't mean that at all. It's just how our eyes work. We might see the world in a different way, and sometimes that might not line up with reality, but it doesn't mean that one of us is right and one of us is wrong. We all see the world through our mind's eye, but we can teach ourselves to see it differently.

So I can think of days that have gone horribly wrong for me. I'm fed up, I'm grumpy, I'm tired, and I'm so behind, and there's a big black cloud hanging over my head, and on days like these, it looks like everyone around me is down in the dumps too. My colleague at work looks annoyed when I ask for an extension on a deadline, and my friend looks frustrated when I show up late for lunch because a meeting ran long, and at the end of the day, my husband looks disappointed because I'd rather go to bed than go to the movies. And on days like these, when everybody looks upset and angry to me, I try to remind myself that there are other ways of seeing them. Perhaps my colleague was confused, perhaps my friend was concerned, and perhaps my husband was feeling empathy instead. So we all see the world through our own mind's eye, and on some days, it might look like the world is a dangerous and challenging and insurmountable place, but it doesn't have to look that way all the time. We can teach ourselves to see it differently, and when we find a way to make the world look nicer and easier, it might actually become so.

Thank you.

(Applause)

視覚は最も重要で 五感の中でも優先順位が高い感覚です 私達は常に とりまく世界を見て 素早く認識し 見たものを理解します

初めに 例を挙げましょう ある人の写真をお見せします ほんの数秒です 皆さんに見て頂きたいのは 表情から読み取れる「感情」です いいですか? 直感で答えてください 彼の表情はどうでしたか? 私達の調査では 120人以上を調べ 答えは色々ありました 人によって 感じた表情は様々でした 「不快感」 これが 最も多い答えでした しかし 左隣の人に質問すると 「後悔」や「疑念」と答えたり 右隣の人に尋ねると 全く違う答えかもしれません 「希望」や「共感」など 私達が見ているのは 全く同じ顔です でも 感じ方は 全く違います 知覚は主観的だからです 私達は 何かを見る時 実際には 心の目のフィルターを通しているのです

勿論 例えは尽きませんが 私達が世界を心の目を通して見る例を もう少し紹介します ダイエット中の人は リンゴを ダイエット中でない人よりも大きく感じます ソフトボール選手は スランプから抜け出したばかりの時は 打率が良い選手より ボールを小さく感じるかもしれません また 政治理念も 人の見方に影響します 政治家の見方も変わります そのことを 私の研究チームは調査をしました 2008年 バラク・オバマ氏が大統領選に 初めて立候補した時 何百人ものアメリカ人を対象に 選挙の1か月前に調査をしました 結果は あるアメリカ人が思うには これらの写真が 一番 オバマ氏らしいと この人達の75%は 選挙でオバマ氏に投票しました しかし 他の人は これらの写真が 一番 オバマ氏らしいと その人達の89%は マケイン氏に投票しました 私達は 沢山のオバマ氏の写真を 一枚ずつ見せました 見た人達は 気付かなかったのですが 写真は1枚ごとに オバマ氏の肌の色を変え 明るく または暗くしました

何が起こっているのでしょうか? 人を見る時 物や出来事を見る時 見え方が 人によって違うのは どうしてでしょうか? 理由は沢山あります しかし 重要なのは 私達の目の作用を知ることです 視覚科学者の見解では ある一定の時点で 私達が受け取る 情報量は 相対的に少ないのです とても鮮明に はっきりと 正確に 目に映るのは 腕を広げた状態で見える 片方の親指の表面積程度です それ以外の物は ぼやけています つまり 提示された物の大半を 曖昧に見ているということです しかし 見ている物を明確にし 理解しなければなりません そのギャップを埋めるのは私達の心です 結果的に 知覚は主観的で 心の目を通して 物を見ていることになるのです

私は 社会心理学者として このような疑問は 大変興味深いです 私が興味を掻き立てられるのは 見解が分かれる時です ある人は コップ半分に水が入っていると思い ある人は 半分が空と思うのは何故か? ある人が考え 感じることを 他の人は全く違うように理解するのは 一体どういうことでしょうか? そして それは重要なことなのでしょうか? この疑問への 最初の取り組みとして 私は研究チームと 世界的に注目される問題である 健康と運動について 調査することにしました 世界中の人が 体重管理に悪戦苦闘しており 様々な方法を使って 私達は 減量を続けます 例えば 休暇後に 運動すると心に決めます しかし 大多数のアメリカ人は 新年の抱負を守るのを バレンタインデーまでには挫折しているのです 私達は 励ますように 今年は 元の正常な体型に戻すと 言い聞かせるのですが これでは 理想の体重を取り戻すのに 十分ではありません では どうしてでしょう? 当然 単純な答えはありません しかし 私の考えでは 私達の心の目が 足を引っ張るのです ある人は 運動することを 他の人より難しく感じ ある人は 運動することを 他の人より簡単に感じます

そこで この疑問を検証する第一段階として 各個人の客観的な 身体の状態を測定しました 測定項目は ウエスト周りと ヒップ周りの比率です ウエスト / ヒップ比が高い人は 値が低い人より 健康的でない事を示します 測定後 被験者に 重りをつけて ゴールまで歩く競争をするように 言いました しかし その前に ゴールまでの距離を 被験者に推測してもらいました 私達は 身体の状態が 推測した距離に影響すると思いました 分かったことは ウエスト / ヒップ比で 推測距離を予測できるということ 体型が崩れ 不健康な人は ゴールまでの距離を 体調の良い人より かなり遠く感じました 身体の状態は 周りの状況をどう感じるかに影響します しかし 心の状態も 影響します 実際 私達の身体と心は 連携しあって 世界の見方に影響を及ぼします

この考えをきっかけに 強い意欲と 確固たる運動目標を持った人は 意欲が低い人より ゴールまでの距離を 近く感じるのではないかと考えました そこで 意欲が知覚に 影響を及ぼすかどうかを検証するために 二つ目の調査を行いました 私達は 身体の状態の 客観的な測定のため ウエスト周りと ヒップ周りの測定 その他にいくつかの体力テストを 実施しました 私達が被験者に伝えた結果をもとに 何人かの被験者は これ以上運動をする意欲はないと 言いました 彼らはすでに目標とした健康状態を手に入れ これ以上何もする意欲がわかないのです 彼らはやる気がないのです しかし 他の被験者は 結果を伝えると 運動に意欲的になりました 彼らはゴールする強い目標があるのです 再び ゴールまで歩いてもらう前に 距離を推測してもらいました ゴールまでの距離は? また 前回の調査同様 ウエスト / ヒップ比で 距離の感じ方が予測できる ことが分かりました 不健康な人はゴールまでの距離を 健康的な人と比べ 遠くに感じました しかし 重要なことは この結果は 運動意欲が低い人にだけに 当てはまることでした それに対し 運動意欲が高い人は 距離を短く感じました 最も不健康な被験者でも ゴールを 健康な人より もっと近く感じることはないにしろ 同じ位 近く感じました

つまり 身体の状態で ゴールまでの距離の感じ方が変わる しかし 近いうちに達成できるゴールに 取り組んでいる人 そして ゴールできると信じている人は 運動することを より気楽に感じます この結果より 私達は 距離の感じ方を変えて 運動をもっと簡単だと思わせる 指導方法はないかと 考えました

そこで 私達は 視覚科学文献を調べ どうすべきか考え 学んだ事を基に 一つの戦略を考えつきました 名付けて 「目標から目を離さない」 これは 感動を与えるポスターの スローガンではありません これは 周りの状況をどう理解するかの 実用的な指示です この戦略でトレーニングをした人達に 私達が指示したことは ゴールに意識を集中すること よそ見をしないこと ゴールにスポットライトが当たって 輝いていることを想像すること 周りのことは 全てぼやけて 見えにくいこと 私達は この戦略で 運動することが もっと簡単に思えると考えました 私達は この戦略を使ったグループと 基準グループを比較しました 基準グループには いつものように 周りを見渡すように指示しました ゴールにも気付くでしょうが 他の事にも目が行くでしょう 右側のゴミ箱や 左側にいる人や街灯などです 私達は このグループの人達は 距離を遠く感じるだろうと思いました

結果はどうでしょう? 被験者が距離を推測した時 この戦略は知覚体験を変えることに 成功したでしょうか? 答えは 「成功」です 目標に集中する被験者は いつも通り周りを 見ながら歩く被験者より ゴールが30%近く感じました この結果は素晴らしいと思います 私達はとてもワクワクしました この戦略で 運動することが 簡単に感じるのに役立つのですから しかし 大きな疑問は この戦略は実際に より良く運動するのに 役立つのかということです この戦略で 運動の質を 向上できるのでしょうか?

そこで 次に 被験者にお願いしたことは ゴールまで歩く時 追加の重りを付けてもらうことです 各被験者の体重の15%の重りを 足首に付けてもらいました 膝を高く上げ 速くゴールまで歩くように指示しました 私達が計画したのは 少し難しい運動だが 不可能でなく 一般的な 体調改善の運動です

そこで 大きな疑問は 目標に注目し ゴールのみに焦点をあわせることは 運動の認識を変えるのでしょうか? 答えは 「変わった」でした 常に目標を見続けた被験者は 周囲を見ながらの被験者より この運動をするのに 17%少ない労力でできたと 言いました この戦略で 彼らの運動に対する 主観的な感じ方が変わったのです また 客観的にも運動の性質が 変わりました 目標をじっと見つめた人達は 周りを見回した人達より 23%速く動きました 例えるなら 23%の向上とは 1980年式 シボレー シタシオン を 1980年式 シボレー コルベット に 変えるようなものです

この結果にとても興奮しました つまり この戦略は お金がかかりませんし 簡単に使え 身体の状態の 良し悪しに関係なく 大きな効果がありました 常に目標を見ることで 運動することをもっと簡単に感じ より激しい運動をしていても 速く動いていいるので 簡単に感じます 分かったことは 健康の為に 少しだけ速く歩くこと以上に 目標から目を離さないことは もっと健康的な生活スタイルにする 助けとなる 可能性があります

私達は心の目を通して 世界を見るということに まだ納得できない方は 最後の例をご覧ください これは ストックホルムの美しい通りに 2台の車が止まっている写真です 後ろの車が 前の車より ずっと大きく見えます しかし 現実には この2台の車は同じ大きさですが そうは見えません これは 私達の目がおかしくなり 頭がゴチャゴチャになったのでしょうか? いいえ そうではありません 私達の目は こんな風にできているのです 私達は 世界を異なった見方をし 時には 現実と一致していないかもしれません しかし 誰かが正しく 誰かが間違っている ということではありません 私達は 心の目を通して 世界を見ています しかし 自分で見方を変えることができます

なにをやっても上手くいかない日のことを 考えて下さい うんざりして イライラして 疲れて たくさん仕事が溜まって 巨大な暗雲が 頭から離れない こんな日には 周りの人も皆 憂鬱そうに見えます 私が締切日の延長をお願いすると 職場の同僚がムッとしたように見える 会議が長引き 約束のランチに遅れて行くと 友人はイライラしたように見える 一日の終わりには 映画に行くより寝たい私に 夫ががっかりしたように見える みんなが 私にイライラして怒っているように 見える日には 私は別の見方があると 自分に言い聞かせます 恐らく 同僚は困惑していた 友人は心配していた 夫は気持ちを理解していた というように 私達は 世界を 自分の心の目を通して理解するので ある時は 世界は危険で 厄介で どうにもならない所と 思うかもしれません しかし いつもそうとは限りません 私達は自分で 見方を変えることができ 世界がもっと素晴らしく心地よい所に 見える方法をみつけると それが現実になる可能性もあるでしょう

ありがとうございました

(拍手)

― もっと見る ―
― 折りたたむ ―

品詞分類

  • 主語
  • 動詞
  • 助動詞
  • 準動詞
  • 関係詞等

関連動画