TED日本語 - マット・キリングワース: 幸せになりたい?目の前のことに集中しましょう

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TED日本語 - マット・キリングワース: 幸せになりたい?目の前のことに集中しましょう

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幸せになりたい?目の前のことに集中しましょう
Want to be happier? Stay in the moment
マット・キリングワース
Matt Killingsworth

内容

人が最も幸福を感じるのはいつでしょうか?この問についてデータを収集するために、マット・キリングワースは幸福度追跡装置(Track Your Happiness)というアプリを開発し、被験者にリアルタイムの幸福度を報告してもらいました。驚きの結果がでました。幸福度が一番高かったのは目の前のことに没頭しているときでした。反対に気が散っている時は幸福度が低くなりました。(撮影: TEDxCambridge)

Script

So, people want a lot of things out of life, but I think, more than anything else, they want happiness. Aristotle called happiness "the chief good," the end towards which all other things aim. According to this view, the reason we want a big house or a nice car or a good job isn't that these things are intrinsically valuable. It's that we expect them to bring us happiness.

Now in the last 50 years, we Americans have gotten a lot of the things that we want. We're richer. We live longer. We have access to technology that would have seemed like science fiction just a few years ago. The paradox of happiness is that even though the objective conditions of our lives have improved dramatically, we haven't actually gotten any happier.

Maybe because these conventional notions of progress haven't delivered big benefits in terms of happiness, there's been an increased interest in recent years in happiness itself. People have been debating the causes of happiness for a really long time, in fact for thousands of years, but it seems like many of those debates remain unresolved. Well, as with many other domains in life, I think the scientific method has the potential to answer this question. In fact, in the last few years, there's been an explosion in research on happiness. For example, we've learned a lot about its demographics, how things like income and education, gender and marriage relate to it. But one of the puzzles this has revealed is that factors like these don't seem to have a particularly strong effect. Yes, it's better to make more money rather than less, or to graduate from college instead of dropping out, but the differences in happiness tend to be small.

Which leaves the question, what are the big causes of happiness? I think that's a question we haven't really answered yet, but I think something that has the potential to be an answer is that maybe happiness has an awful lot to do with the contents of our moment-to-moment experiences. It certainly seems that we're going about our lives, that what we're doing, who we're with, what we're thinking about, have a big influence on our happiness, and yet these are the very factors that have been very difficult, in fact almost impossible, for scientists to study.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness moment to moment as they're going about their daily lives on a massive scale all over the world, something we'd never been able to do before. Called trackyourhappiness.org, it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time. How does this work? Basically, I send people signals at random points throughout the day, and then I ask them a bunch of questions about their moment-to-moment experience at the instant just before the signal. The idea is that, if we can watch how people's happiness goes up and down over the course of the day, minute to minute in some cases, and try to understand how what people are doing, who they're with, what they're thinking about, and all the other factors that describe our day, how those might relate to those changes in happiness, we might be able to discover some of the things that really have a big influence on happiness. We've been fortunate with this project to collect quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think has ever been collected before, over 650,000 real-time reports from over 15,000 people. And it's not just a lot of people, it's a really diverse group, people from a wide range of ages, from 18 to late 80s, a wide range of incomes, education levels, people who are married, divorced, widowed, etc. They collectively represent every one of 86 occupational categories and hail from over 80 countries.

What I'd like to do with the rest of my time with you today is talk a little bit about one of the areas that we've been investigating, and that's mind-wandering. As human beings, we have this unique ability to have our minds stray away from the present. This guy is sitting here working on his computer, and yet he could be thinking about the vacation he had last month, wondering what he's going to have for dinner. Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter) This ability to focus our attention on something other than the present is really amazing. It allows us to learn and plan and reason in ways that no other species of animal can. And yet it's not clear what the relationship is between our use of this ability and our happiness. You've probably heard people suggest that you should stay focused on the present. "Be here now," you've probably heard a hundred times. Maybe, to really be happy, we need to stay completely immersed and focused on our experience in the moment. Maybe these people are right. Maybe mind-wandering is a bad thing. On the other hand, when our minds wander, they're unconstrained. We can't change the physical reality in front of us, but we can go anywhere in our minds. Since we know people want to be happy, maybe when our minds wander, they're going to someplace happier than the place that they're leaving. It would make a lot of sense. In other words, maybe the pleasures of the mind allow us to increase our happiness with mind-wandering.

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to resolve this debate with some data, and in particular I'd like to present some data to you from three questions that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from sort of moment-to-moment experience in people's real lives. There are three questions. The first one is a happiness question: How do you feel, on a scale ranging from very bad to very good? Second, an activity question: What are you doing, on a list of 22 different activities including things like eating and working and watching TV? And finally a mind-wandering question: Are you thinking about something other than what you're currently doing? People could say no -- in other words, I'm focused only on my task -- or yes -- I am thinking about something else -- and the topic of those thoughts are pleasant, neutral or unpleasant. Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

So what did we find? This graph shows happiness on the vertical axis, and you can see that bar there representing how happy people are when they're focused on the present, when they're not mind-wandering. As it turns out, people are substantially less happy when their minds are wandering than when they're not. Now you might look at this result and say, okay, sure, on average people are less happy when they're mind-wandering, but surely when their minds are straying away from something that wasn't very enjoyable to begin with, at least then mind-wandering should be doing something good for us. Nope. As it turns out, people are less happy when they're mind-wandering no matter what they're doing. For example, people don't really like commuting to work very much. It's one of their least enjoyable activities, and yet they are substantially happier when they're focused only on their commute than when their mind is going off to something else. It's amazing.

So how could this be happening? I think part of the reason, a big part of the reason, is that when our minds wander, we often think about unpleasant things, and they are enormously less happy when they do that, our worries, our anxieties, our regrets, and yet even when people are thinking about something neutral, they're still considerably less happy than when they're not mind-wandering at all. Even when they're thinking about something they would describe as pleasant, they're actually just slightly less happy than when they aren't mind-wandering. If mind-wandering were a slot machine, it would be like having the chance to lose 50 dollars,20 dollars or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps, that mind-wandering causes unhappiness, but all I've really shown you is that these two things are correlated. It's possible that's the case, but it might also be the case that when people are unhappy, then they mind-wander. Maybe that's what's really going on. How could we ever disentangle these two possibilites? Well,one fact that we can take advantage of, I think a fact you'll all agree is true, is that time goes forward, not backward. Right? The cause has to come before the effect. We're lucky in this data we have many responses from each person, and so we can look and see, does mind-wandering tend to precede unhappiness, or does unhappiness tend to precede mind-wandering, to get some insight into the causal direction. As it turns out, there is a strong relationship between mind-wandering now and being unhappy a short time later, consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy. In contrast, there's no relationship between being unhappy now and mind-wandering a short time later. In other words, mind-wandering very likely seems to be an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

A few minutes ago, I likened mind-wandering to a slot machine you'd never want to play. Well, how often do people's minds wander? Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot. Forty-seven percent of the time, people are thinking about something other than what they're currently doing. How does that depend on what people are doing? This shows the rate of mind-wandering across 22 activities ranging from a high of 65 percent - (Laughter) - when people are taking a shower, brushing their teeth, to 50 percent when they're working, to 40 percent when they're exercising, all the way down to this one short bar on the right that I think some of you are probably laughing at. Ten percent of the time people's minds are wandering when they're having sex. (Laughter) But there's something I think that's quite interesting in this graph, and that is, basically with one exception, no matter what people are doing, they're mind-wandering at least 30 percent of the time, which suggests, I think, that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous. It pervades basically everything that we do.

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering, a variable that I think turns out to be fairly important in the equation for happiness. My hope is that over time, by tracking people's moment-to-moment happiness and their experiences in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness, and then in the end, a scientific understanding of happiness will help us create a future that's not only richer and healthier, but happier as well. Thank you. (Applause) (Applause)

さて人は人生に多くを求めるわけですが 何より追い求めるものは幸せだと思います アリストテレスは全ての物事が帰着する 幸福という到達点のことを「最高善」と呼びました この見方に依れば大きな家 素敵な車や よい仕事を求める理由は これらに内在する価値ではないことになります これらから幸福が得られると私たちは期待しているのです

ここ50年間でアメリカ人は多くの望みを叶えてきました 裕福にもなりましたし 寿命も伸びました数年前までSFの世界だった テクノロジーにもアクセスできるようになりました 幸福のパラドックスとは一見 生活の質が 劇的に向上したように見えるのに 私たちの幸福度は上がっていないということです

「生活の質の向上」という今までの概念は 幸福度を引き上げる要素ではないのでしょう ここ最近 幸せに一層の関心が集まっています 人類は 長きに渡って「幸せとはなにか?」と 議論を交わしてきました何千年もですよ しかし ほとんど決着が付かず今日に至っています 人生の多くの領域と同様で 科学的手法から答えが得られると考えています 事実 ここ数年で幸福に関する研究は 急速に進歩しました人口統計学も発達しましたし 収入や教育 性別 結婚状況などとの 関係についても多くの研究が行われてきました しかし 最近の研究によりこういった要素は 幸福度に大きく影響しないことが判明しました もちろん お金があるに越したことはありませんし 中退よりも大学卒業の方が良いに決まっていますが 幸福への影響は少ないようです

そこで疑問が残ります「幸福を大きく左右する要因とは?」 この質問への答えは出ていないと思います ただ私が可能性として考えていることは 幸せというのはその場その場の体験の内容と 深く関わっているのではないかとういことです 私たちの人生の成り行き つまり 何をして 誰と過ごし何を考えるかといったことは 幸せに大きく影響しているようですし こういった要素の研究は難しいいや 不可能といっても 差し支えないでしょう

数年前 私は日常生活における瞬間幸福度を 調査する方法を思いつきました 前例のない 世界中での大規模調査です まず trackyourhappiness.orgというサイトを立ち上げました iPhoneを使ってリアルタイムで幸福度をチェックします 仕組みはと言うと被験者に適当な時に 合図を送ってその瞬間の被験者の 経験について いくつかの 質問に答えてもらいます アイディアとしては数分単位とか 一日を通じての幸福度の増減を観察して また 何をしているのか 誰といるのか何を考えているのか その人の一日を規定するあらゆる要素を 考察することで 幸福度との関係や 幸福度に大きな影響を与えている 要素の特定ができるのでは と思いついたのです 幸いにも 私たちのもとには 今まで考えられなかった規模の 65万ものデータが集まりました 1万5千を超える人々がリアルタイムで 送信してくれた情報です 人数が多いだけでなく本当に色々な人が集まりました 18~80歳と年齢層も広く 収入や最終学歴だけでなく 結婚状況もばらばらでした 80を超える国々から 86の職種のデータが収集できました

さて今日は残りの時間で 調査領域の一つをご紹介します それは私たちの「注意散漫能力」です 私たち人間にはその場から注意を逸らす ユニークな能力が備わっています 彼はパソコンの前に座っていますが 先月のバカンスのことや 今夜の夕食のこと など 他のことも考えられます 禿げないかと心配してるかもしれませんし (笑) この目の前のこと以外に注意を逸らす能力は 素晴らしいものですこのおかげでヒトは 動物にはできない学習 計画 判断ができます しかし この能力の使用と 幸福との関係性は明らかにされていません 「目の前のことに集中しなさい」 という催促は何百回も 耳にしたことがあるでしょう 本当に幸せになるにはその場その場の経験に 集中し 没頭しないといけないのかもしれません 集中力の欠如を悪と呼ぶ人々は 正しいのかもしれません でも 他のことを考えているとき 私たちは自由になります目の前の現実は 変えられませんが心はどこへでも行けます 幸福を求める私たちは心の放浪を利用して 今いる場所よりも幸せなところへ行くのかもしれません それならとても合理的です つまり 現実逃避することで心が喜びを感じ 幸福度が増すのです

私は科学者ですから この議論をデータで解決したいと思います 被験者に尋ねた3つの質問の返答を紹介しましょう これは実生活の中での その場その場の経験を問うものでした 質問は3つあります1つ目は幸福に関するものです 「最悪から最高まで今の幸福度はどれくらい?」 2つ目は行動に関する設問です 食事中 仕事中 テレビを見てるなど22の活動から何をしているか選んでもらいます 最後は集中力に関する設問です 今 目の前のこと以外の他のことを考えていますか? 選択肢は「いいえ」 つまり目の前のことに集中している か 「はい」 違うことを考えてるのどちからです 更にその内容を「愉快」「普通」「不愉快」に分類してもらいました 「はい」は集中していないことになります

どんな結果になったのでしょうか? このグラフの縦軸は幸福度です 左側は目の前のことに集中しており 他のことを考えてない時の幸福度を表しています 他のことを考えてるとき 幸福度は大幅に減少することが分かりました 結果を見てこう言う人もいるでしょう 「他のことを考える場合の 平均値は低くなってるけど 現実が楽しくなければ 逃避している間 幸福度はいくらか上がるはずでしょう」 それが 上がらなかったのです 何をしていても他のことを考えれば幸福度は下がりました 例えば 通勤が好きな人はあまりいませんよね 一番つまらない活動の一つですが 通勤時ですら他のことを考えるよりも 通勤自体に集中する方が ずいぶん幸福度は高くなりました 驚きですよね

なぜでしょう?大きな理由の一つとして 気が散ると不快なことを 考えがちという点が挙げられます 心配事や後悔がそうですすると幸福度が大きく下がるわけです さらに 考えていることがニュートラルであっても 現実に集中しているときと比べると 幸福度は大きく減少しました また言葉では「愉快」と回答した人たちでさえ 現実に集中しているときよりも 幸福度は少し低い結果となりました もし注意散漫がスロットマシーンだったら 負け $50 負け $20 負け $1という設定になります そうでしょ?だれもプレイしませんよ (笑)

ここまで注意散漫は 不幸の原因ではと提案をしましたが 実は先程のデータには相関関係が見られました その可能性はありますが不幸が注意散漫を引き起こす という逆の可能性もあります そっちの方がもっともらしいですね どうすれば判定ができるでしょうか? みなさん同意して頂けるでしょうが 時間は前向きに進むという事実を利用しましょう 原因は結果よりも先にあるはずです 今回は運良く多くの人から回答を得ています これを分析することによって 注意散漫が先にあることで後に幸福度が下がるのか 不幸であることが注意散漫の原因なのか 調査可能です 結果としては注意の散漫は近い将来の 幸福度の低下と強い関係がありました 注意散漫が不幸を生むアイデアと一致します 対照的に「不幸であること」とその後の 注意散漫の間には関連性が見られませんでした つまり 注意散漫は不幸の結果ではないばかりか 実際に不幸の根源である可能性が非常に高いということです

先程 注意散漫のことを誰もプレイしない スロットになぞらえましたが 注意はどれ程の頻度で逸れるのでしょう? どうやら 実に高い頻度で気が散ってしまってるようです 何をしていても47%の割合で 何か他のことを考えていることが判明しました 頻度は行動と関係があるでしょうか? これは22の行動をしている最中の頻度を表したものです 高いものは65%となっています (笑) シャワー中歯磨き中から始まり 仕事中は50%ですね 次に エクササイズ中が40% 一番右は大きく下げていますが 多分そこで笑ってるのでしょう セックスの最中でも10分に1分の割合で 私たちは他のことを考えてしまっているのです (笑) しかし このグラフにはとても興味深いところもあります 一つの例外を除けば何をしていようと 全体を通して30%の割合で 他のことを考えていることになります注意散漫は頻繁にあるというより ごく自然な行いなのだと私は思います 何をしていようと気が逸れる可能性があるのです

今日は注意散漫について少し話しましたが この変数は幸福度を決めるのに 重要な要素であることが判明しました 日常生活の中における その場その場の幸福度と経験を収集 分析することで 本当の幸福の源を発見し最終的には 科学的に幸福についての理解を深め 富や健康だけでなく 幸福を増幅できればと考えています ありがとうございました(拍手) (拍手)

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品詞分類

  • 主語
  • 動詞
  • 助動詞
  • 準動詞
  • 関係詞等

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